日常食物卡路里对照表

历史记录 2025-04-28 19:32www.bnfh.cn历史故事

食物热量一览表

一、主食类

白米饭、糙米饭，煮熟后的热量相拥怀抱，分别为116千卡和118千卡。燕麦生食热量高达338千卡，煮熟后变为68千卡。全麦面包与白面包的热量也有所不同，分别为250千卡和264千卡。玉米与土豆，无论是生食还是熟食，都是不错的碳水来源。

二、肉类及蛋类

走进肉类区域，鸡胸肉无皮生食为163千卡，牛肉瘦肉后腱肉为93千卡，煎牛排则升至约250千卡。猪肉瘦肉与清蒸猪肉的热量也有所差异。鸡蛋整颗约78千卡，蛋白与蛋黄则分别为15千卡和60千卡。新鲜的三文鱼，每85克约为120千卡。

三、水果类

水果是维生素的宝库。苹果、香蕉、橙子、葡萄和西瓜，各有各的热量与美味。

四、蔬菜类

蔬菜是膳食纤维的源泉。西兰花、胡萝卜、黄瓜、菠菜和红薯，提供了丰富的营养，同时热量相对较低。

五、乳制品及坚果

全脂牛奶与无糖酸奶，是日常的好选择。核桃、花生等坚果，虽然热量较高，但含有丰富营养，适量食用有益健康。

注意事项

1. 文中给出的热量数据仅供参考，实际热量可能因品种、烹饪方式等有所不同。

2. 建议选择低脂肉类、全谷物及高纤维蔬果，适量控制油脂和精制碳水摄入。

3. 均衡膳食不仅仅是热量的问题，还需关注蛋白质、碳水、脂肪及微量营养素的平衡。

此食物热量一览表旨在为大家提供健康饮食参考，根据个人体质和需求，合理饮食，方能保持健康。